0～6岁是孩子视觉发育的关键期，也是早期近视防控的关键期。爱护眼睛、预防近视是幼儿园卫生保健工作的重要组成部分，我们应当重视孩子早期的视力保护与健康，及时预防近视发生。

儿童如何科学护眼呢？让我们一起来学习一下吧。

㈠近视的先兆

⒈眯眼：长期眯眼会导致眼部肌肉疲劳，近视度数加深得更快。

⒉眨眼：近视的孩子会经常揉眼睛，造成慢性结膜炎及角膜损伤。眼睛不舒服，孩子会频繁眨眼睛。

⒊揉眼：近视的孩子因看东西模糊，眼睛疲劳，经常揉眼睛可能提示孩子视力下降。

⒋歪头或斜眼：排除斜视后，近视的孩子喜欢歪头或斜眼看东西，因为这样可以减少散射光，从而看得清楚一些。

⒌皱眉：皱眉可以造成眼睑及眼外肌的变化，改变眼球形态，从而看得清楚一些。

⒍经常拉扯眼角：这样能减少光线的散射，并压平角膜，改变屈光力，让轻度近视视力暂时提高。但长期拉扯眼角，会造成散光。

⒎凑近：看东西离得很近，看电视不自觉往前走，往往提示孩子视力变差。

㈡护眼小知识

⒈电子产品要控制

电子产品要严控，过早使用眼损伤。在幼儿眼睛发育的关键期，过多接触电子屏幕会造成不可逆的眼部损伤‍‍。建议严格控制孩子每天使用电子屏幕的时间，3岁以下儿童避免接触电子产品，学龄前儿童尽量少使用电子产品，儿童青少年每天视屏时间累计不超过1小时。如绘本、故事等可以用“听”的方式替代“看”的方式。若要使用电子产品，尽量选择屏幕较大、分辨率较高的，根据环境调整亮度，周围环境较暗时，要打开房间灯光照明，避免在过暗的环境下使用电子产品。阅读或观看电子屏幕要适时休息，建议运用国际“20-20-20”法则：即阅读或看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒以上。例如起身看看窗户外的景物，让眼睛放松放松。这个休息法则适用于所有需要长时间看电子屏幕的人群。

⒉户外很重要

⑴户外活动对近视防控的核心是白天的自然光照，所以晴天、多云和阴天出去户外活动都有效，在户外自然光照下的散步、跑步、骑自行车、踢球、荡秋千等等。

⑵只要呆在户外甚至不运动，也不一定需要高强度运动，也不在于哪一种运动，只要在室外进行，就能起到一定的近视预防作用。

⑶建议每天户外活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动对已经近视的孩子依然有效。

⒊读写姿势要端正

⑴坐姿正确能有效预防近视的发生发展。阅读书写时，调整好书桌高度，保持用眼距离合理、头位端正，监督并随时纠正孩子的不良读写姿势。

⑵坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。不要躺着、趴着看书。阅读书写时，要保证充足的光照亮度。光线不足时，要打开房间顶灯照明和台灯辅助照明，台灯摆放在写字手的对侧前方。

⒋睡眠要充足营养要均衡

⑴充足的睡眠不仅对儿童青少年身体发育十分重要，还有益于视觉发育。建议家长要引导孩子规律作息、保障充足的睡眠时间。

⑵幼儿园、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生每天睡眠时间不少于9小时，高中生每天睡眠时间不少于8小时。另外，饮食上，营养要均衡，多吃蔬菜水果、鱼类、豆制品和鸡蛋，也可适量补充胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。少吃甜食、碳酸饮料和油炸食品。

⒌坚持护眼小练习

简单的护眼小练习，能有效缓解眼部疲劳，大家一起带宝贝们来试一试吧！

⑴眨眼：稍微用力将眼睛完全闭上再睁开。

⑵转眼球：上下、左右、顺时针或逆时针转动眼球。

⑶眼保健操：每天坚持做眼保健操，能有效缓解不良状态，预防近视。

⑷多晒太阳：阳光有助于眼睛的发育，休息在家，即使无法出门，有太阳的日子也可以在阳台“目浴阳光”。

⑸20-20-20远眺法：就是连续用眼20分钟以后，抬头远眺20步（6米左右）的地方连续20秒。如果有些连续活动实在无法马上停下，也要在结束后远眺、放松活动10分钟。

⒍用眼卫生要牢记

注意卫生，不用手揉眼睛。手上有很多细菌，用手揉搓眼睛，很容易使眼睛受到感染。如果眼睛不舒服，先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻轻按一按。有异物时，可以用清水冲洗。

⒎守护“瞳”真，“视”不宜迟

幼儿阶段是孩子进行近视防控的重要时期，对孩子一生的爱眼行为会产生积极的影响。这需要长期的家园密切配合，正确引导幼儿合理用眼、科学用眼。让我们携手行动起来，共同呵护孩子的眼睛，让他们拥有光明的未来！